期待されるって基本的にはうれしいけど、実際に自分がそれに応えられるかって考えると、不安でいっぱいになることもあるよね。
この記事では、「期待ってなんでストレスに感じちゃうのかな?」って思う理由について解説するよ!
同じような感じで悩んでる人がいたら、ちょっとでも役に立てばうれしいな。
「期待されるとどうして落ち込むの?」って感じる理由
「期待されることがどうしてストレスになるのかな?」って思うのは大きく以下の2つの理由が原因みたい。
- 期待されるとどうして逃げ出したくなるの?
- 期待を受けたくないって思う人の心理って?
この二つをじっくり掘り下げていくね。
期待されると逃げ出したくなる気持ちって?
普通、「期待される = 評価されてる」って感じるから、ポジティブな人はそれをバネにして頑張れるはず。
でも、不安になりやすい人とか、悩みがちな人は、期待されること自体がすごい重圧に感じることがあるんだよね。
そのプレッシャーを感じる理由って、
- 期待に応えられないかもしれないって不安
- 失敗したら、悪い評価を受けるかもって怖れ
っていう、失敗を想像しちゃうからだと思う。
期待されることを「絶対にクリアしなきゃいけない課題」みたいに感じてしまって、それがプレッシャーに変わるんだよね。
期待されるのが苦手な人の気持ちって?
期待されるのがちょっと苦手な人って、自信がなかったり、前に失敗した経験がトラウマになってることもあるよね。
こんな感じの性格の人が、期待されるのを重圧に感じることが多いみたい。
期待をストレスに感じる人の特徴はこんな感じだよ。
- 失敗が怖い
- 他人の評価をすごく気にする
- 新しい挑戦が苦手
期待されると、嬉しいよりも先に不安が先行しちゃうことが多いんだ。
特に完璧主義で、何事もキッチリしたいタイプの人は、小さなミスも怖がって、期待に応えようとするあまり、すごくストレスを感じちゃうんだよね。
期待されることのストレス、どう向き合う?
期待されると感じるストレスって、大きく分けてこんな感じ。
- プレッシャーからくる身体的なストレス
- 失敗するかもっていう恐怖からくるストレス
それぞれどんなストレスか、ちょっと説明するね。
自分がどんなストレスを感じてるかをちゃんと知ることで、不安がちょっとだけでも楽になると思う。
プレッシャーからくる身体的なストレスって?
期待っていうプレッシャーが原因で、いろいろなストレスを感じることがあるよ。
例えば、こんな感じ:
これらって、心にも悪い影響を与えるから、早めに何か対策をすることが大事だよ。
期待されると嬉しいけど、失敗したらどうしようって不安になることもあるよね。
このストレスを減らすには、失敗も経験のうちだってポジティブに考えることが大事だよ。
期待とストレス、どうつながってるの?
次は期待とストレスの関係についてちょっと見てみようね。
- 期待されるストレスって、ほとんどが人間関係から来るよ
- 他人からの期待で疲れちゃったとき
- ストレスを減らす方法
これから一つ一つ説明するね。
期待されるストレスって、人間関係から?
期待されるって、大体は人間関係の中で起きることが多いと思う。他人から期待されると、「もっと頑張らなきゃ」ってプレッシャーを感じて、それがストレスになることも。
難しいかもしれないけど、大切なのは「他人の意見に流されないで、自分の価値観や目標を大事にすること」だと思うよ。
他人からの期待に疲れちゃった時はどうする?
他人の期待に疲れて、何をすればいいのかわからなくなることってあるよね。そんな時は、自分の心に耳を傾けて、本当に大事なことを考え直してみるのがいいかも。
リラックスするいい方法として、マインドフルネスがオススメ!アプリを使うと便利だよ!
期待されるストレス、どうやって解消する?
期待ってストレスになると、体や心に色々な問題が起こる可能性があるから、ちゃんと対処することが大事だよね。
解消するためには、こんなことを心がけてみて:
- しっかり睡眠時間を確保する
- バランスのいい食事をする
- 無理せず適度に運動する
これらは基本的なことだけど、健康管理にはすごく効果的だよ!
期待されるストレス、どう楽にする?
最後にね、ストレスを少しでも減らすための具体的な方法をいくつか紹介するよ。
- 自分の好きなことでガッツリ楽しむ
- ストレスや不安を解消できることをやってみる
- 期待からくるマイナスの感情をしっかり理解する
こんな感じで、できそうなことがあったら、ぜひやってみてね!
好きなことにどっぷりつかる
未来のことを心配せずに、今を楽しむことがめっちゃ大事。自分が本当に好きなことをすることが、ストレス減らすのに超重要だよ。
例えばこんな感じ:
- 自分の好きな曲を聴きまくる
- 大好きな場所に行ってみる
- 美味しいものを思いっきり食べる
自分を癒せる時間を作ることで、心が落ち着いて、ストレスにも強くなれるから、自分の気持ちを大事にしてね。
ストレスや不安を解消する方法
ストレスや不安を吹き飛ばすには、部屋にこもるんじゃなくて、アクティブに動いた方がいいんだって!
例えばこんな感じ:
- 軽めの運動をしてみる
- 友達とたくさん話す
- 好きなアーティストのライブに参加する
こんな活動をすると、気分も明るくなって心がリフレッシュできるよ。
最初は小さいことから始めて、気分が良くなることを少しずつ積み重ねていこうね。それで自信も戻ってくるし、ストレスも減ってくるよ!
期待からくるネガティブな感情って何?
期待されて感じるネガティブな感情を克服するには、自分がどんな状態にあるかをちゃんと理解することが大切。
これを「メタ認知」というんだけど、自分の感情を客観的に見ることで、どうしたらもっと良くなれるか考えることができるの。
まとめ
この記事では、期待されることでストレスを感じてしまう原因や、解消方法についてお伝えしたよ。
期待されるっていうストレス、誰でも感じることがあると思うの。
でもね、うまく対処する方法を知ってれば、そのプレッシャーをクリアして、もっと楽しい毎日を過ごせるようになるはずだよ!
それではまたね!